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第93章 减肥计划[1/3页]

　　王星悦跟郑虎沟通了很多，主要就集中在郑虎的减肥计划安排和球队队员们的体能训练安排。

　　球员们的体能训练安排主要是建立了不同强度的、由低到高的hiit和tabata训练的模型，逼出球员们的最大心率负荷，同时增加心肺和耐力的辅助训练，也确定了三分化力量训练的方向。

　　当然，这全都是由体能教练进行动作设计。所以，郑虎本周要拿动作设计出来。

　　这本身也可以当做帮助郑虎减肥的计划。

　　而关于郑虎的减肥计划，王星悦规范了郑虎的营养价值观和饮食结构。

　　他让郑虎从日常饮食中完全剔除了蔬菜和水果的摄入，用复合维生素代替，没有热量且小营养素更全面。

　　确立了碳水、蛋白质、脂肪是核心营养，面对三大核心营养，唯一要求就是吃的干净！

　　“减肥就是要求热量低，但营养够，抓大放小！蔬菜水果营养密度太低，对减肥很不友好。”

　　“三大营养中主要摄入蛋白质，少量有目的摄入碳水和脂肪，其他就是多吃肉！”

　　“运动计划暂时不变！瘦了8公斤以后提醒我！看状态定后续计划。”

　　时间不早了，王星悦说的比较笼统，如果把自己刚才说的话作为结论的话，那么论证过程展开来说说可能要好几万字。

　　时间上不友好，也怕郑虎不耐烦。

　　不过这都是在实践中屡试不爽的经验，郑虎听不懂也无所谓，执行就行了。

　　减肥效果出来了，再跟他说为什么，也许更能让人接受。

　　郑虎的确听的一知半解的，但信任老师是学生长久培养出来的习惯，于是点头表示没问题。

　　“hiit和tabata的动作模型，每套模型里面8个动作，其中4个动作舒缓心率的强度不高，4个动作加强心率的强度要高，8个动作交替进行！最后一个动作要拉到爆表心率。

　　整套模型的节奏感应该非常强！而且都是徒手的！你好好设计一下！也可以在网上学一下！”

　　“但网上的hiit和tabata的动作模

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